Вспомним базу. Тренировочная деятельность должна подчиняться ряду принципов, которые действуют независимо от вида тренировки и применяемых методов и являются залогом эффективности и безопасности.
1. Основной принцип тренировочного процесса – это суперкомпенсация. При воздействии на организм, превышающем привычное, некий обычный для человека уровень активности, восстановление после такого воздействия приводит к адаптации и уровень функциональных возможностей организма какое-то время превосходит изначальные показатели. На этом принципе и базируется рост.
2. Принцип перегрузки – чтобы получить эффект суперкомпенсации, воздействие, оказываемое на организм во время тренировки, должно превышать привычный уровень. Т.е. нагрузка должна повышаться, при этом мы должны не доводить до состояния резистентности к раздражителю. Для этого используется следующий принцип…
3. Принцип цикличности. Он основан на периодических изменениях тренировочного плана – периодизации тренировочного процесса. Его задача обеспечить длительный прирост результатов и снижение рисков перетренированности.
4. Принцип специфичности – что тренируешь, то и развивается. При этом существует как положительный, так и отрицательный перенос тренированности, когда тренировка одних способностей и навыков либо помогает, либо мешает развивать другие.
5. Принцип обратимости – прекращение тренировок, учитывающих все перечисленные выше принципы, приводит к детренированности, т.е. к постепенной утрате наработанных качеств. Требования к функциональным системам падают и организм «адаптируется» обратно к необходимым реалиям, убирая все ненужное. Именно поэтому постоянство – единственный залог успеха!
6. Принцип индивидуальности – нагрузки должны соответствовать текущему состоянию тренирующегося, у каждого своя дорога к росту.
Давайте будем проходить эту дорогу вместе!
Всем триатлон!
