Силовая база — это основа всего. Ни в беге, ни в плавании, ни в велосипеде мы не добьемся повышения результатов без подготовки мышц.
Поэтому в межсезонье мы делаем много силовых. Мы используем силовые упражнения как со своим весом, так и в тренажерах или со свободными весами.
Силовые направлены на укрепление ОДА и помогают нам избегать травмирования опорно-связочного аппарата. Но нужно понимать, что и сами эти упражнения необходимо выполнять правильно, иначе мы либо не добьемся нужного эффекта, либо также получим травму.
Вот запись базовых упражнений, выполнение которых помогает нам укрепить основные мышцы и технику выполнения которых необходимо знать обязательно.
В описании упражнений я разбираю, какие мышцы задействованы, как выполнять упражнение и какие могут быть ошибки. На ошибки обратите особое внимание, чтобы работа в зале не привела вместо укрепления к травмированию.
Здоровье и красота - важнее всего!
0:00 Приседание со штангой на плечах и груди.
1:58 Становая тяга.
2:57 Румынская тяга.
4:00 Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье.
5:17 Жим гантелей лёжа на наклонной скамье.
6:15 Тяга штанги в наклоне.
7:36 Тяга к груди на вертикальном блоке.
8:50 Тяга к животу на вертикальном блоке.
10:10 Тяга к животу на горизонтальном блоке.
11:26 Тяга гантели в наклоне с упором руки и колена о скамью.
12:38 Подъем гантелей через стороны стоя.
13:32 Подъем корпуса на римской скамье.
14:35 Скручивания.
